カロリー収支・体重推移シミュレーター

こんな方におすすめです

• 「いつまでに何kg落とせるか知りたい」— 現在体重から目標体重まで、1日あたりのカロリー収支（摂取−消費）に基づいて体重推移を日単位でシミュレーション。目標達成日が即座にわかります。
• 「食事制限と運動、どちらが効果的か比較したい」— 摂取カロリーと運動消費カロリーをそれぞれ独立して調整可能。同じ体重減少でも、食事制限主体と運動主体で戦略の違いを比較できます。
• 「無理のないダイエットペースを知りたい」— 週あたりの減量ペース（kg/週）を自動表示。厚生労働省が推奨する適正な減量ペース（週0.5〜1kg）を超えていないか確認できます。

このツールでできること: 現在体重・目標体重・身長・年齢・性別・活動レベル・1日摂取カロリー・運動消費カロリーの8項目を調整するだけで、基礎代謝（BMR）・1日消費カロリー（TDEE）・1日あたりのカロリー収支・週あたりの体重変化量・目標達成までの日数・達成予定日をリアルタイムに表示。体重推移グラフと目標体重ラインで、長期的な体重の変化を直感的に把握できます。

💡 開発者からのワンポイント: 運動消費カロリーを0→300kcalに増やすと、1日あたりの収支がどれだけ改善するかを実感できます。また、活動レベルを「低い（1.2）」から「普通（1.5）」に変えるだけでも、基礎代謝以外の消費が増え、目標達成までの日数が大きく短縮されることをお試しください。

計算例: 女性・30歳・身長170cm・現在体重70kg・目標60kg・活動レベル普通（1.5）・1日摂取2000kcalの場合、1日必要カロリーは約2,240kcalとなり、1日あたり約240kcalの収支赤字、週に約0.2kgの減量ペースと試算されます。運動消費を1日300kcalに増やすと目標達成が大幅に早まるのが確認できます。

計算の前提: 基礎代謝はHarris-Benedict改訂式、1日必要カロリーは基礎代謝×活動レベルで算出し、体重変化は体脂肪1kg＝約7,700kcalとしてカロリー収支から予測します。週に0.5〜1kgを超える急激なペースは警告対象としています。あくまで概算であり、実際の体重減少を保証するものではありません。