ストレスチェック・メンタルヘルスセルフ診断
仕事・人間関係・生活習慣のストレスをスライダーで評価し、あなたのメンタルヘルス状態をリアルタイムにミトオシ。
こんな方におすすめです
- 「最近ストレスが溜まっている気がする」— 仕事・人間関係・生活習慣の3つの観点からストレスレベルを可視化。総合ストレス指数とバーンアウトリスクをスコアで確認できます。
- 「自分のメンタルヘルス状態を客観的に知りたい」— 年齢・睡眠時間も考慮した総合評価で、メンタルヘルススコアとレジリエンス（回復力）をチェック。具体的なアドバイスも表示します。
- 「職場のストレスチェックの参考にしたい」— 労働安全衛生法で推奨されるストレスチェックの簡易版として、日常的なセルフケアにご活用ください。気になる場合は専門機関への相談をお勧めします。
このツールでできること: 仕事・人間関係・生活習慣の3つのストレス要因と年齢・睡眠時間の5項目を調整するだけで、総合ストレス指数・バーンアウトリスク・コルチゾール負荷・メンタルヘルススコア・レジリエンスをリアルタイムにスコア化。レーダーチャートでストレスプロフィールを可視化します。
💡 開発者からのワンポイント: 各ストレス要因が結果にどう影響するか、スライダーを1つずつ動かして確かめてみてください。特に「睡眠時間」を6時間未満にすると、ストレス指数とコルチゾール負荷が急上昇する様子がわかります。メンタルヘルス改善の第一歩は、自分がどのストレスに最も影響を受けているかを知ることです。
😰 ストレス要因
0〜100。業務量・人間関係・プレッシャーなどの総合的な仕事ストレス。
0〜100。家族・友人・職場など対人関係におけるストレス。
0〜100。生活リズム・食生活・運動不足・金銭面などのストレス。
👤 個人情報
10〜100歳。年齢によりストレス耐性やホルモンバランスが変化します。
🌙 生活習慣
1〜14時間。成人の推奨睡眠時間は7〜8時間。睡眠不足はストレス耐性を低下させます。
総合ストレス指数
0 / 100 仕事・人間関係・生活習慣の総合評価バーンアウトリスク
-- 仕事燃え尽き症候群のリスク評価コルチゾール負荷
-- 慢性的ストレスによる負荷レベルメンタルヘルススコア
0 / 100 総合的なメンタルヘルス状態レジリエンス（回復力）
0 / 100 ストレスからの回復能力💬 あなたへのアドバイス
スライダーを動かして診断を開始してください。
※ 本診断結果は簡易的なセルフチェックであり、医学的な診断や治療を代替するものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関（精神科・心療内科）や職場の健康相談窓口にご相談ください。入力値や計算条件によって結果は異なります。
📖 専門用語解説
- バーンアウト
- 日本語では「燃え尽き症候群」とも呼ばれ、長期間にわたる過度のストレスにより、心身ともに疲弊し尽くした状態。情緒的消耗感・脱人格化・個人達成感の低下という3つの側面で特徴づけられます。アメリカの臨床心理学者マスラッハらが概念化しました（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策）。
- コルチゾール
- 副腎皮質から分泌されるストレスホルモンの一種。急性ストレスに対しては身体を適応させる働きがありますが、慢性的に高値が続くと、免疫機能の低下・血圧上昇・血糖値上昇・睡眠障害などを引き起こすことが知られています。唾液や血液で測定可能です（出典: 厚生労働省「こころの耳」（メンタルヘルス情報サイト））。
- レジリエンス
- 精神的な回復力・弾力性を意味し、困難やストレスに直面したときに、それを乗り越え適応する能力。生まれ持った気質に加え、経験やトレーニングによって高めることが可能とされています。ソーシャルサポート（周囲の支援）もレジリエンス向上に重要な役割を果たします（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策）。
- ストレスチェック制度
- 労働安全衛生法に基づき、50人以上の事業所で年に1回実施が義務付けられている従業員のストレス状態を評価する制度（2015年12月施行）。質問票を用いて「仕事のストレス要因」「心身のストレス反応」「周囲のサポート」の3つを評価し、高ストレス者には医師による面接指導が勧奨されます（出典: 厚生労働省 ストレスチェック制度）。
- メンタルヘルス
- 精神的な健康状態を指し、単に精神疾患がない状態だけでなく、自己実現や社会的なWell-being（幸福）を含む広い概念。WHO（世界保健機関）は「Mental health is a state of mental well-being that enables people to cope with the stresses of life」と定義しています（出典: WHO Mental Health（英語））。