ウォーキング・ランニング消費カロリー計算ツール

体重・運動時間・速度をスライダーで入力するだけで、METs法に基づく消費カロリーと脂肪燃焼量をリアルタイムで表示。

こんな方におすすめです

「ウォーキングやランニングでどれだけカロリーを消費しているか知りたい」— 体重・運動時間・速度をスライダーで設定するだけで、METs法に基づく正確な消費カロリーと脂肪燃焼量をリアルタイム表示。運動の効果を数値で実感できます。
「ダイエットのためにどれくらいの運動が必要か把握したい」— 目標消費カロリーに到達するための運動時間や速度の目安を、スライダーを動かしながら即座に試算。効率的な運動計画の立案に役立ちます。
「ウォーキングとランニングの消費カロリーの違いを比較したい」— 同じ運動時間でも速度によって消費カロリーが大きく変わることを、スライダー操作で直感的に理解。自分に合った運動強度を見つけられます。

このツールでできること: 体重・運動時間・速度の3項目をスライダーで調整するだけで、消費カロリー・脂肪燃焼量・移動距離・METs値・ペース・運動強度をリアルタイムに表示。棒グラフで運動経過と消費カロリーの推移を可視化します。

💡 開発者からのワンポイント: 速度スライダーをゆっくり動かしながら、METs値が切り替わるタイミングと消費カロリーの変化を観察してみてください。ウォーキング（〜6km/h）からジョギング（7km/h〜）の境目で消費カロリーが大きく跳ね上がるのがわかります。

体重: 65kg

運動時間: 30分

速度: 6.0km/h

ウォーキング（3km/h）ジョギングランニング〜全力（18km/h）

0kcal 運動中の総消費エネルギー

0g 脂肪換算（目安）

0km 速度×時間

0 運動強度（メッツ）

— 1kmあたりの時間

— ウォーキング / ジョギング / ランニング

METs（メッツ）: 運動の強度を示す単位で、安静時の何倍のエネルギーを消費するかを表します。ウォーキング（3〜5km/h）は2.8〜4.3METs、ランニング（8〜12km/h）は8.3〜12.5METsとされています。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」では、運動強度の目安としてMETsが用いられています（出典: 厚生労働省 e-ヘルスネット健康づくりのための身体活動基準2013）。

消費カロリー: 運動によって消費されるエネルギー量。METs×体重(kg)×運動時間(h)で算出されます。同じ運動時間でも体重が重いほど、また運動強度（METs）が高いほど消費カロリーは増加します。国立健康栄養研究所の「エネルギー消費量の推定式」でも同様の計算方法が用いられています（出典: 国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」）。

脂肪燃焼量: 運動で消費されたエネルギーのうち、体脂肪がエネルギー源として使われた量の目安。脂肪1gあたり約7.7kcalのエネルギーを持つため、消費カロリーを7.7で割って算出します。低〜中強度の運動（ウォーキングなど）では脂肪が主なエネルギー源となり、高強度になるほど糖質の割合が増えます（出典: スポーツ庁 Web広報マガジン運動強度(METs)で見える化）。

ペース（min/km）: 1kmを進むのにかかる時間（分/秒）で表したランニングの速度指標。例えば時速10kmなら6分00秒/km、時速12kmなら5分00秒/kmが目安です。マラソンやジョギングの強度設定によく使われる指標です（出典: スポーツ庁 Web広報マガジン運動強度(METs)で見える化）。

※ 本シミュレーションの結果は概算であり、実際の消費カロリーは個人の代謝状況・走行フォーム・路面状態・気温などによって異なります。健康状態に不安がある場合は医師に相談の上、運動を開始してください。